今日もローラー台練

今日は仕事から帰ってきてからローラー台に乗りました。
メニューは
ウォーミングアップ　５分
負荷を上げてケイデンス40で５分
心拍数を落ち着けながら低負荷でケイデンス90で５分
負荷を上げてケイデンス40で５分
心拍数を落ち着けながら低負荷でケイデンス90で５分
クールダウン　５分
の計30分です。

今はファストペダリングでのスムーズなペダリングを身につける。
高負荷トレーニングでの筋力アップ。
週末のロングライドでの基礎体力の向上を目標にトレーニングをしています。

今日は久しぶりに体脂肪率も測定。
体重68.3kg、体脂肪率16.4%。
４月の『パナソニックヒルクライムin伊吹山ドライブウェイ』までには
体重66kg、体脂肪率13%くらいまでしぼろうかな？と思っています。
その後、最終的には体重64kg、体脂肪率10%弱まで持って行こうと思っているんですけどね♪