テーマ:腰痛

身体の柔軟性を取り戻せ!

去年末に実家に戻ってきて、いろいろと変化があったのですが、その1つが病院。 私の腰は「第5腰椎分離すべり症」という立派な病名がついていて… 簡単に言えば、背骨の一番下の骨(腰椎)の後ろ側が疲労骨折してしまい、さらに腰椎本体も前に動いているという状況です。 三田にいる間は、毎週リハビリに通って現状維持を目標にやってきまし…
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133日ぶりのローラー台

久っしぶりにローラー台に乗りました。 記録を遡れば、なんど133日ぶりだそうです。 もちろん(?)、その間外でも乗っていませんので、自転車に乗ること自体133日ぶりということになります(ママチャリ等も所有していないので…)。 体調面の問題や腰の調子が悪かったことで、これだけ時間が空いてしまったのですが、懸念して…
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近況

またまた、随分とほったらかしにしていました… この間、ローラー台を含めまったく乗れていませんで… 乗れていない原因はいくつかあるのですが、その1つが腰痛。 第5腰椎分離すべり症というケガを抱えているのですが、腰椎(背骨の下の方)の小さな骨が折れていて、さらに腰椎自体も前方にずれてしまっているというものです。 …
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2017年を振り返って

今年1年を振り返ってまず思うのが、ようやくまともに走れるようになったということ。 "まとも"と言っても、1番走れていた時から考えるとまだまだですが、体調を崩して走れなかったこと、体調が良くなってから走り出した途端、腰痛に見舞われて走れなかった時期を考えると… ようやく走れるようになった時も、初めはゆっくり15kmくらい走るの…
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100km走の予定が…

来週はチームエンデューロなので、本当は短いアップダウンのあるコースで、45分くらい負荷をかけ、30分くらいリカバリ走、また負荷をかけ…といったような練習をすればいいのでしょうが、なんだか長距離を乗りたいなぁと思い、千丈寺湖で100km走をすることにしました。 ただし、年明けの寒い時期に行っていたようなLSDではなく、ある程度負荷を…
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久々の体幹トレーニング

腰の具合もずいぶん良くなってきたので、本格的な体幹トレーニングを再開してみました。 ん~、予想していたものの、やっぱり筋力がかなり落ちています。 うまく腰を悪化させずに体幹を鍛えることができれば、腰痛の改善にもつながると思いますので、これからも継続していきたいと思います。 バイシクルトレーニングブックベース…
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久々に3人で走ってきました

今日は久々に3人で走ってきました。 同じジャージが3人揃うとやっぱり気持ちがよいものです(^^) 実際の走行の方は、入りのペースが速すぎて中盤はへろへろ。 終盤は少し脚が回るようになったんですけどね。 今日は31kmで終了。 それほど負荷をかけなかったつもりなのですが、家に帰ってから腰が… ま…
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心機一転のはずが…

今日は、先日購入したパーツ類をつけて心機一転のチーム連のはずでした。 しかし、まず初めにボトルを忘れたことに気づきまして… 自販機でスポーツドリンクを買って背中に入れて置いたのですが、やはりボトルを挿している時ほどこまめに給水できませんね。 で、肝心の走行の方は… 脚がいっぱいいっぱいとか、心拍数が上…
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今日はチーム連

最近、後輩が音頭をとってくれて、週末ごとにチーム連を行っています。 周回コースを走るため、腰痛のリハビリ中の私は少しだけ走って先に上がるようにしています。 これまでは、まったく乗れていない感じだったのですが、今日は結構いい感じで走ることができました(^^) 距離も(ゆっくりぺーすでしたが)30km近く走れたので、収…
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ステムを短くしました

腰椎すべり症による腰痛のため、前傾姿勢をゆるくするためにステムを短く、高くしました。 これまで90mmのステムを使っていたのですが、それを20mm短い70mmに。 取り付け位置も約10mm上げています。 腰回りの筋力が付いてこればまた数字を見直そうと思います。 今日、さっそくチーム連に参加して効果を確…
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治ることはないんだー

更新が遅くなりましたが、5月末に腰のレントゲンを再度撮ってきました。 結果は、「変化なし」。 少しは元に戻っているだろうと思っていた私にとっては少しショックな結果だったのですが、ドクターに聞くとすべり症でずれた腰椎は元には戻らないとのこと。 悪化していないようなので、この調子でリハビリを続けていきましょうということにな…
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次は3ヶ月後

腰椎分離すべり症の治療を行うために、週1回のリハビリと、毎日の自宅でのストレッチ&体幹トレーニングを行ってきましたが、今日2回目の診察を受けてきました。 リハビリの効果が表れはじめているということで、今の治療を続け、3ヶ月後にレントゲンを撮って背骨のすべり具合をチェックするそうです。 従って、あと3ヶ月はノーライドかな?…
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自転車に乗り始めた矢先…

自転車に乗れるような体調になってきました~という話をした途端、1ヶ月以上もブログをお休みしていて… その間何があったかというと… 腰痛に苦しんでいました。 少し調子が悪いなぁと思ってコルセットをしていたのですが、息子の歯磨きの仕上げ磨きをしている時に強烈な痛みが走って、しばらく動けなくなってしまいました。 さ…
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自転車で腰痛改善?

朝晩のストレッチを初めて、劇的に腰痛が改善しました。 もちろん、痛みが無くなったりということはなく、前屈みになったりそったりすると痛むのですが、激痛が走ることが無くなりました。 これまで、椎間板ヘルニアによる痛みだと思って、今回痛めた関節周辺が動かないようにテーピングを施していたのですが、かえってそれが関節を硬くしてしまっていた…
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腰痛、その後

今日、病院に行ってきました。 椎間板ヘルニアが悪化したのではなく、背骨の付け根と骨盤周辺の関節が硬くなり、これが原因で痛みが出ているとのこと。 最近、この部位が原因で腰痛になる人が多いらしいです。 ひとまず、理学療法(ストレッチ)を4週間続けて様子を見ることになりました。 で... ヘルニアではないことがわかってさっそ…
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今日も自転車通勤

腰の痛みは引きませんが、今日も自転車通勤です。 でも、あら不思議、自転車に乗っている間は痛みがないんです。 朝、道ばたには雪が残っていたので、ゆっくりと走ったのですが、 帰りの登りでも特に痛みが出ず。 歩くと痛みが走るんですけどね。 どうやら、自転車に乗っていると身体を反らすことがないため、神経を圧迫することがないみたい。…
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腰痛

もともと椎間板ヘルニア持ちなのですが、昨日の夕方から腰痛がひどくなっています。 座っていると何ともないのですが、動くと腰に鋭い痛みが走り、右足の付け根がしびれている状況。 かなりヤバイです。 「手術」という言葉が頭の中をよぎっています... 痛みが引いてくれればいいのですが、数週間前もかなりひどい痛みが数日続いたので、一度病院で…
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